Az igazi, természetes étel: biztonságosabb, finomabb és sokkal kevésbé ijesztő, mint azok a furcsa porok.
Talán úgy tűnhet, hogy teljesen egészséges fehérjeporokat adni a turmixhoz. De a legtöbb valójában tele van magas feldolgozott összetevőkkel, antibiotikumokkal és nehézfémekkel. Helyette inkább próbáld ki az alábbi fehérjedús igazi ételeket.
1. Mogyoróvaj
Tegyél a turmixba két evőkanálnyit a kedvenc mogyoróvajadból. Ez 7 gramm fehérjét biztosít és végtelen mennyiségű finomságot.
Például: Csokis mogyoróvajas smoothie
2. Kókusztej
A kókusztej kiváló választás lehet, mivel egy csésze tejben 5 gramm fehérje van.
Például: Ananászos kókusztejes smoothie
3. Lenmag
A lenmag nem csak jó fehérjeforrás (2 gramm/evőkanál), hanem tele van rosttal és omega 3 zsírsavval is. Tanácsosabb egész lenmagot vásárolni és házilag megőrölni a maximális tápanyag érdekében.
Például: Gyümölcsturmix zabpehellyel és lenmaggal
4. Zab
Egy csésze zab 11 gramm fehérhét tartalmaz. És ki gondolta volna, hogy akár turmixba is lehet rakni?
Például: Almáspite ízű smoothie
5. Chia mag
A chia mag körülbelül 5500 éve terem. Tele van rosttal, omega 3 zsírsavval, kalciummal és fehérjével (4 gramm/evőkanál). Az egyik legegyszerűbb, ha fehérjével akarod dúsítani a turmixodat. A legmaggal ellentétben, megőrölnöd sem kell, hogy kinyerd belőle a tápanyagokat.
Például: Banános málnás chia magos turmix
6. Tej
Egy csésze zsírmentes organikus tej körülbelül 8 gramm fehérjét biztosít, így tökéletes vízhelyettesítő lehet a turmixokban.
Például: Epres vagy banános tejturmix
7. Tökmag
A tökmag kiváló fehérje (3 gramm/evőkanál), magnézium, cink, omega 3 és sok más tápanyag forrása. Tökéletes turmixokhoz, de desszertként is fogyasztható.
Például: Jeges tökmagos édes zöld smoothie
8. Mandulavaj
Egy evőkanálnyi mandulavaj 2 gramm fehérjét tartalmaz, így ajánlott két kanállal tenni a turmixodba.
Például: Áfonyás mandulavajas smoothie
Tudj meg többet az egészséges életmódról! Töltsd le Az egészséges és hosszú élet titka 10 pontban olvasmányunkat! Kattints a linkre!
9. Quinoa
Így igaz. Az oly népszerű gabonahelyettesítő is kiváló fehérjeforrás. Egy csésze főtt quinoa 8 gramm fehérjét biztosít és mind a kilenc alapvető aminosavat. Ezek mellett a rost-, vas- és magnézium tartalma sem elhanyagolható.
Például: Epres kamillás quinoa smoothie
10. Nyers tojás
Nem csak a testépítők számára ajánlott a nyers tojás fogyasztása. Üss bele egyet a turmixba és máris 6 gramm fehérjét tettél bele. Ráadásul selymes állaga lesz tőle. Próbálj meg organikus, szabadon tartott tyúkoktól származó tojást vásárolni.
Például: Áfonyás banános smoothie tojással
11. Joghurt
A natúr, zsírmentes joghurt különösen finom a gyümölcsös turmixokban, ráadásul 14 gramm fehérjét tartalmaz csupán egy pohárnyi mennyiség. Inkább a kezdő chia magos turmix fogyasztóknak ajánlott.
Például: Mangó joghurto smoothie
12. Szójatej
A szójatejben még a kókusztejnél is több a fehérje: 7 gramm/csésze.
Például: Áfonyás zöldturmix szójatejjel
13. Napraforgómag
Az 1,5 gramm/evőkanál fehérjetartalmával a napraforgómag a másik legegyszerűbb módja, hogy felturbózd a turmixodat. Még gyorsabb, ha már hántolt formában veszed meg. Jó réz- és E-vitamin- és folsav forrás.
Például: Kókuszos avokádós zöldturmix napraforgómaggal
14. Dió
¼ csészényi dió hozzáadása a turmixhoz körülbelül 4,5 gramm fehérjét biztosít, nem beszélve nagy mennyiségű káliumról, ami igen jó hatással van a szívre és a magnéziumról, ami pedig energiát ad.
Például: Málnás diós smoothie
15. Kendermag
Egy evőkanál 5 gramm fehérjét tartalmaz. A kendermag emellett kiváló rost-, kálium- és vas forrás is.
Például: Kelkáposztás banános kendermagos szuperturmix
16. Kakaóbab
30 gram kakaóbab 4 gramm fehérjét biztosít, azaz minden 7 gramm mennyiségben 1 gramm fehérje van.
Például: Banános kakaós gyógyító smoothie
Forrás: BUZZFEED
