Smoothie receptek – 20 egészséges turmix

Egészséges smoothie receptek tele hasznos tápanyagokkal és fehérjével.

Ezek a finom és egészséges smoothie receptek lehetővé teszik, hogy egészséges, gyümölcsben, fehérjében, joghurtban és más elengedhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket fogyassz. Emellett tökéletesek egy turmix diétához is.

Olvass tovább, hogy megtaláld a számodra legfinomabb turmixot!

Banános gyömbéres smoothie

A friss gyömbérrel a természetes gyógymód lehet az emésztési problémákra, a gyomorégésre, a hányingerre és más gyomorpanaszokra.

Hozzávalók (2 adag):

• 1 banán felszeletelve
• ¾ bögre vanília joghurt
• ½ evőkanál frissen reszelt gyömbér
• 1 evőkanál méz

Keverd össze a banánt, a joghurtot, a mézet és a gyömbért, majd turmixold krémes állagúra

Tápanyagtartalom: 157 kalória, 1 g zsír, 57 mg nátrium, 34 g szénhidrát, 28 g cukor, 1.5 g rost, 5 g fehérje

Hűsítő narancsos álomturmix

Egy kis hűsítőre vágysz egy meleg nyári nap végén? Próbáld ki ezt az alacsony kalória tartalmú, citrusos smoothie receptet!

Hozzávalók (1 adag):

• 1 narancs
• ¼ bögre zsírmentes joghurt
• 2 evőkanál fagyasztott narancskoncentrátum
• ¼ evőkanál vaníliakivonat
• 4 jégkocka

Keverd össze a hozzávalókat, és addig turmixold, míg krémes állagú nem lesz.

Tápanyagtartalom: 160 kalória, 3 g fehérje, 36 g szénhidrát, 3 g rost, 28 g cukor, 1 g zsír, 60 mg nátrium

Zöldtea, kék áfonya és banán turmix

Az antioxidánsban gazdag zöldtea egy tápanyagbombává varázsolja a turmixot.

Hozzávalók (1 adag):

• 1 bögre tisztított víz
• 1 zöldtea filter
• 2 evőkanál méz
• Másfél bögre fagyasztott kék áfonya
• Fél banán
• ¾ bögre növényi tej

1. Egy kis edényben forrald fel a vizet. Áztasd bele a teafiltert 3 percig, majd vedd ki. Míg meleg, keverd hozzá a mézet.
2. Keverd össze az áfonyát, a banánt és a tejet a turmixban.
3. Öntsd bele a teát a turmixgépbe, majd turmixold össze sima állagúra az egészet. Magas pohárban tálald a smoothie-t.

Tápanyagtartalom: 269 kalória, 2,5 g zsír, 52 g nátrium, 63 g szénhidrát, 38,5 g cukor, 8 g rost, 3,5 g fehérje

Nagyon málnás reggeli turmix

Kezd a reggelt ezzel a gyümölcsös smoothie recepttel!

Hozzávalók (2 adag):

• 1 bögre fagyasztott, édesítetlen málna
• ¾ bögre növényi tej
• ¼ bögre fagyasztott cseresznye vagy meggy
• Másfél evőkanál méz
• 1 evőkanál őrölt lenmag
• 2 evőkanál frissen facsart citromlé

Keverd össze a hozzávalókat és turmixold össze. Lehűtött poharakban tálald.

Tápanyagtartalom: 112 kalória, 1,5 g zsír, 56 mg nátrium, 25,5 g szénhidrát, 20 g cukor, 3 g rost, 1 g fehérje

Tudj meg többet az egészséges életmódról! Töltsd le Az egészséges és hosszú élet titka 10 pontban olvasmányunkat! Kattints a linkre!

A világ legjobb smoothie-ja

Húzz le ebből egy pohárral reggel, és ebédig garantáltan nem leszel éhes!

Hozzávalók (1 adag):

• 1 bögre natúr joghurt
• 1 banán
• Fél bögre narancslé
• 6 db fagyasztott eper

Keverd össze a joghurtot, a banánt, a narancslevet és az epret, majd turmixold össze.

Tápanyagtartalom: 300 kalória, 14 g fehérje, 63 g szénhidrát, 5 g rost, 45 g cukor, 0,5 g zsír, 180 g nátrium

Ananászos turmix csábítás

Ez a karakteres és sűrű smoothie recept akár jégkrémként is fogyasztható, és ráadásul még egészséges is!

Hozzávalók (1 adag):

• 1 bögre vanília joghurt
• 6 db jégkocka
• 1 bögre feldarabolt ananász

1. Keverd össze a joghurtot és a jeget. Turmixold össze addig, hogy ne legyenek nagy jégdarabok benne.
2. Add hozzá az ananászt és turmixold krémesre.

Tápanyagtartalom: 283 kalória, 3,5 g zsír, 167 g nátrium, 53,5 g szénhidrát, 48 g cukor, 2 g rost, 13 g fehérje

Epres kivis smoothie

Lakj jól és védd meg magad a betegségek ellen. Ez a rostban gazdag smoothie recept még egészségesebb, ha organikus kivit teszel bele, ami több szívbarát polifenolt és C-vitamint tartalmaz.

Hozzávalók (4 adag):

• 1 és ¼ bögre hideg almalé
• 1 banán felszeletelve
• 1 kivi felszeletelve
• 5 fagyasztott eper
• Másfél evőkanál méz

Keverd össze az almalevet, a banánt, a kivit, az epret és a mézet, majd turmixold össze.

Tápanyagtartalom: 87 kalória, 0,3 g zsír, 3,5 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 16,5 g cukor, 1,5 g rost, 0,5 g fehérje

Banános áfonyás turmix

Az érett nyári áfonya megízesíti a turmixot. Az egészségesebb hatásért kerüld a mesterséges ízesítőket, és hagyatkozz csak a gyümölcsök édességére.

Hozzávalók (2 adag):

• 1 és ¼ bögre növényi tej
• Fél bögre fagyasztott kék áfonya
• Fél banán felszeletelve
• édesítőszer
• 1 evőkanál vaníliakivonat

Keverj össze egy bögre tejet, az áfonyát, a banánt, a édesítőt és a vaníliakivonatot. Turmixold körülbelül 20-30 másodpercig, vagy amíg sima nem lesz. A végén keverd hozzá a maradék tejet.

Tápanyagtartalom: 125 kalória, 1,5 g zsír, 60 mg nátrium, 25 g szénhidrát, 11 g cukor, 2 g rosr, 3 g fehérje

Trópusi papaya smoothie

Sűrű, mint egy tejturmix. Egy trópusi szigetre repít el ez a csodálatos kókuszos smoothie.

Hozzávalók (1 adag):

• 1 papaya felszeletelve
• 1 bögre natúr joghurt
• Fél csésze friss ananász felszeletelve
• Fél csésze összetört jég
• 1 evőkanál kókuszkivonat
• 1 evőkanál őrölt lenmag

Keverd össze a hozzávalókat, majd turmixold le, amíg krémes állagú nem lesz.

Tápanyagtartalom: 299 kalória, 1,5 g zsír, 149 mg nátrium, 64 g szénhidrát, 44 g cukor, 7 g rost, 13 g fehérje

Barack smoothie

A zsírmente vaníliás jégkrémtől lesz igazán bűnös, de könnyű ez a proteinben gazdag turmix.

Hozzávalók (2 adag):

• 1 bögre tej vagy növényit tej
• 2 evőkanál vanília joghurt
• Fél bögre fagyasztott barack
• Fél bögre eper
• 1/8 evőkanál gyömbér por
• 2 evőkanál proteinpor
• 3 jégkocka

1. Turmixold össze a folyékony hozzávalókat (tej, joghurt stb), a gyömbérport és a proteinport.
2. Add hozzá a gyümölcsöket, majd turmixold jól össze. A végén add hozzá a jeget is. Minél több jeget teszel bele, annál sűrűbb lesz az állaga.

Tápanyagtartalom: 150 kalória, 2 g szír, 73 mg nátrium, 26,5 g szénhidrát, 24 g cukor, 2 g rost, 9 g fehérje

Sárgabarackos mangós smoothie őrület

A friss citromlé feldobja az édes smoothiet.

Hozzávalók (2 adag):

• 6 sárgabarack meghámozzba, kimagozva és felszeletelve (kb 2 bögre)
• 2 mangó meghámozba és feldarabolva (kb 2 bögre)
• 1 bögre tej, növényi vagy joghurt
• 4 evőkanál friss citromlé
• ¼ evőkanál vaníliakivonat
• 8 jégkocka
• citromhéj lereszelve

1. Tedd a barackot, a mangót, a tejet, a citromlevet és a vaníliakivonatot a turmixba és 8 másodpercig turmixold. Add hozzá a jeget és további 8 másodpercig turmixold.
2. Öntsd ki nagy poharakba, díszítsd a lereszelt citromhéjjal, és azonnal fogyasztható

Tápanyagtartalom: 252 kalória, 3,5 g zsír, 57 mg nátrium, 53 g szénhidrát, 45,5 g cukor, 6 g rost, 7 g fehérje

Görögdinnyés csoda

A nyár slágergyümölcse egy istenien finom és egészséges turmixban! Ne feledd, hogy magtalan dinnyét vegyél, vagy távolítsd el az összes magot, mielőtt leturmixolod.

Hozzávalók (2 adag):

• 2 bögre felszeletelt görögdinnye
• ¼ bögre zsírmentes tej
• 2 bögre jég

Keverd össze a dinnyét és a tejet, majd 15 másodpercig turmixold, míg sima állagú nem lesz. Add hozzá a jégkockákat, és további 20 másodpercig turmixold.

Tápanyagtartalom: 56 kalória, 0,3 g zsír, 19,5 g nátrium, 13 g szénhidrát, 11 g cukor, 0,5 g rost, 2 g fehérje

Erdeigyümölcsös turmix edzéshez

Energiabomba percek alatt! Extra adag kalciumért adj hozzá egy teáskanál organikus kelkáposzta port.

Hozzávalók (1 adag):

• Másfél bögre feldarabolt eper
• 1 bögre kék áfonya
• Fél bögre málna
• 2 evőkanál méz
• 1 evőkanál friss citromlé
• Fél bögre jégkocka

Turmixold össze a hozzávalókat és kész is!

Tápanyagtartalom: 162,5 kalória, 1 g zsír, 5 mg nátrium, 41,5 g szénhidrát, 32 g cukor, 6 g rost, 2 g fehérje

Napfelkelte turmix

Ha összekevered a sárgabarackot és az őszibarackot, a turmixod úgy fog kinézni, mint egy korareggeli napfelkelte.

Hozzávalók (4 adag):

• 1 banán
• 1 bögre sárgabarack nektár lehűtve
• 1 pohár barackos joghurt
• Fél citrom leve
• Fél bögre szóda

1. Keverd össze a banánt, a barack nektárt, a joghurtot és a citromlét. Turmixold krémes állagúra.
2. Öntsd bele a szódát és tálalhatod is.

Tápanyagtartalom: 1301 kalória, 0,5 g zsír, 43,5 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 16 g cukor, 1,5 g rost, 2,5 g fehérje

Tudj meg többet az egészséges életmódról! Töltsd le Az egészséges és hosszú élet titka 10 pontban olvasmányunkat! Kattints a linkre!

Erdeigyümölcsös vaníliás szenzáció

A vanília joghurt megédesíti ezt a fanyar gyümölcsös smoothie receptet.

Hozzávalók (2 adag):

• Fél bögre fagyasztott édesítetlen málna
• Fél bögre fagyasztott édesítetlen eper
• ¾ bögre édesítetlen ananászlé
• 1 bögre vaníliajoghurt

Keverd össze a gyümölcsöket és a joghurtot, majd turmixold le, amíg sima állagú nem lesz.

Tápanyagtartalom: 192 kalória, 0,5 g zsír, 86,5 mg nátrium, 41 g szénhidrát, 35 g cukor, 2,5 g rost, 7 g fehérje

Tutti-Frutti Smoothie

Egy kis narancslé igazi nyári citrusos ízt kölcsönöz ennek a friss turmixnak.

Hozzávalók (2 adag):

• Fél bögre fagyasztott erdeigyümölcs keverék
• 1 konzerv ananász lével együtt
• Fél bögre banán feldarabolva
• Fél bögre narancslé

Keverd össze a gyümölcsöket és a narancslevet és turmixold le.

Tápanyagtartalom: 140 kalória, 2,5 g zsír, 30 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 16 g cukor, 2,5 g rost, 3,5 g fehérje.

Zamatos smoothie

Hogy megszabadulj a finomítottcukortól, ez az édes, de mégis cukormentes smoothie elkészítése ajánlott.

Hozzávalók (1 adag):

• 1 bögre tej vagy növényi tej
• 1 bögre fagyasztott, édesítetlen eper
• 1 evőkanál hidegen sajtolt organikus lenmagolaj
• 1 evőkanál napraforgómag vagy tökmag (választható)

1. keverd össze az epret és a tejet, majd turmixold le
2. Add hozzá a lenmagolajat, keverd össze, majd tálaláskor szórd meg magokkal.

Tápanyagtartalom: 256 kalória, 14 g zsír, 106 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 19 g cukor, 3 g rost, 9 g fehérje

Karcsúsító smoothie

Csodálatosan krémes és finom. Ez a recept könnyen helyettesítheti a tejturmixokat vagy akár a jégkrémet.

Hozzávalók (1 adag):

• 1 bögre fagyasztott erdeigyümölcs
• Fél bögre natúr joghurt
• Fél bögre narancslé vagy más gyümölcslé

Tedd az összes hozzávalót a turmixba, és addig turmixold, míg krémes állagú nem lesz.

Tápanyagtartalom: 185 kalória, 2 g zsír, 90 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 26 gram cukor, 3,5 g rost, 8 g fehérje

Szójaturmix

A reggeli kihagyása növeli a gyorskaja utáni sóvárgást. Ezért érdemes kipróbálni ezt az útközben is fogyasztható szójaturmixot.

Hozzávalók (1 adag):

• 1 bögre szójatej
• Fél bögre fagyasztott kék áfonya
• Fél bögre gabonapehely
• 1 fagyasztott banán felszeletelve

Keverd össze a tejet, az áfonyát, a gabonapelyhet és a banánt és turmixold össze.

Tápanyagtartalom: 350 kalória, 3,5 g zsír, 192 mg nátrium, 74 g szénhidrát, 44 g cukor, 7 g rost, 9 g fehérje

Mangós őrület

A mangó betegségmegőrző hatással bír és istenien finom lesz tőle a turmix is.

Hozzávalók (2 adag):

• 1 konzerv ananész felszeletelve lével együtt
• 1 bögre fagyasztott vanília joghurt
• 1 mangó meghámozva és feldarabolva
• 1 banán feldarabolva
• zúzott jég (ízlés szerint)

1. Keverd össze az ananászt, a levét, a fagyasztott joghurtot, a mangót és a banánt, amjd turmixold össze.
2. Turmixolás közben adagold hozzá a jeget.

Tápanyagtartalom: 251 kalória, 0,5 g zsír, 68 mg nátrium, 60 g szénhidrát, 50 g cukor, 4 g rost, 6,5 g fehérje

Forrás: Prevention